Đánh giá cân nặng đã đủ mức để giảm cân thông qua các chỉ số
♫ March 7th, 2013 9:06 amĐối với phụ nữ trung niên thì thật khó để có một thân hình chuẩn như cô gái đôi mươi. Bao nhiêu tác động đã làm cho vẻ đẹp thiếu nữ đã mất đi, từ việc sinh con, chăm sóc con cái, làm việc vất vả, và sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể đã làm cho các bà mẹ trở nên phì nhiêu, nhiều người còn nói vui “trông như xe lu”. Có rất nhiều chị em nhìn rất gầy, không cần thiết phải giảm đi phần nào cân nặng toàn thân, hay giảm béo nhọc nhằn như các cô nàng mập ú. Tuy nhiên vẫn có người hoang tưởng rằng mình quá béo, cần phải giảm cân, và xảy ra tình trạng biếng ăn, có thể thấy một số trường hợp trên thế giới những phụ nữ bị biếng ăn dẫn tới mắc nhiều bệnh nguy hiểm. Chúng ta phải cận trọng trong việc đánh giá cân nặng, thân hình của mình có thật sự mập hay không? có cần thiết giảm bớt chất béo trong khẩu phần ăn hay giảm cân hay không? và giảm ở chỗ nào.
Chúng ta có thể sử dụng chỉ số BMI để dùng cho việc giảm cân toàn thân, nhưng đối với giảm cân vòng eo thì BMI không thể chỉ ra được mà nên dùng WHR
BMI là chỉ số khối cơ thể
BMI = W/(H*H)
với W là khối lượng tính bằng kg, và H là chiều cao tính bằng m.
Đối với người Châu Á: Nếu BMI của bạn từ 25-29 thì bạn chỉ hơi mập thôi, béo khỏe béo đẹp béo xinh :)
Còn nếu BMI của bạn trên 30 thì bạn nên giảm cân ngay thôi.
Ngoài ra còn có phân loại theo nam nữ. Đối với nam trên 25 là có dấu hiệu thừa cân, trên 30 là béo phì rồi. Đối với nữ thì BMI tứ 23 đến 30 thì có dấu hiệu thừa cân, và trên 30 là béo phì. Vì chị em rất chú ý hình thể nên nếu BMI mà trên 23 thì chúng ta hãy tích cực tập thể dục để có cơ thể rắn chắc khỏe mạnh thay vì dùng các biện pháp giảm cân không khoa học nhé.
Bài tập Arobic có thể giúp bạn có dáng chuẩn
WHR là tỷ lệ vòng 2 trên vòng 3
WHR = Ce/Cm
Với Ce là chu vi vòng eo và Cm là chu vi vòng mông.
Với WHR là 0,7 đối với nữ thì có nghĩa là bạn có thân hình chuẩn rất đẹp, không cần phải giảm vòng 2 hay vòng 3, hãy tích cực luyện tập thể dục để giữ thân hình chuẩn này.
Nếu như WHR lớn hơn 0.7 thì bạn hãy quan tâm tới vòng 2 của mình một chút. bằng cách luyện tập các bài luyện tập cho eo và mông như lắc vòng, arobic, hay yoga.
Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục chuyên biệt để bạn có thể giảm cân hiệu quả từng khu vực trên cơ thể của mình. Ngoài ra bạn có thể kết hợp việc đến các thẩm mỹ viện, Spa uy tín để giảm béo khoa học.
Tham khảo tại wikipedia
LanaPhuong














